حرکات کششي:

1- در حاليکه رو به جلو نگاه مي کنيد ابتدا به آرامي سر خود را به سمت جلو خم کنيد. بطوريکه چانه شما به سينه تان نزديک شود و چشمهايتان به زمين نگاه کند. سپس به آرامي سر را به سمت عقب برده و سقف را نگاه کنيد.

2- در حاليکه سر در وضعيت معمولي قرار دارد ابتدا سر و گردن را به سمت راست حرکت دهيد به گونه اي که بدون حرکت شانه گوش راست به شانه همين طرف نزديک شود، سپس به آرامي سر را به وضعيت اول برگردانده همين حرکت را به سمت مقابل تکرار کنيد.

3- در حاليکه سر در وضعيت معمولي قرار دارد به آرامي سر خود را حول محور عمود بر سطح افق بچرخانيد. بطوريکه ابتدا سمت راست و سپس سمت چپ خود را ببينيد.

4- در آخر حرکت زير را حتما انجام دهيد. انگشتان دو دست را در يکديگر قفل کرده، پشت سر خود قرار دهيد حالا سعي کنيد آرنجهاي خود را به عقب برده و به ديوارپشت سر نزديک کنيد.