کم کردن وزن

برای اینکه وزن خود را کم نمایید , شما باید از غذاهای دارای فیبر زیاد و کم چربی در رژیم غذایی تان استفاده نمایید . وقتی که وزن شما کاهش پیدا کرد و BMI شما به زیر 30 رسید , شما باید از یک رژیم متعادل که کالری آن زیاد نباشد استفاده کنید . انجام تمرینات ورزشی , قست مهمی از حفظ وزن مناسب را تشکیل می دهد و شما نیازی ندارید که همچون قهرمانها ورزش نمایید , بلکه می توانید با انجام ورزشهای سبک , احساس خوبی به دست آورید ,خیلی به سرعت وزن خود را کم نمایید , ممکن است بافتهای بدنتان را ازدست بدهید که با اضافه وزن شما ارتباطی نداشته است ( یعنی توده بدون چربی بدن یا FFM ) . این کار باعث می گردد که حفظ وزن جدیدی که به دست آورده اید برایتان مشکل باشد .
شما هنگامی که برای اولین بار از رژیم غذایی لاغری استفاده می کنید , وزن بیشتری ازدست خواهید داد زیرا بدن شما از ذخیره گلیکوژن موجود در کبد و عضلات استفاده خواهد کرد . گلیکوژن همراه آب ذخیره می شود , بنابر این وقتی بدن از گلیکوژن ذخیره شده استفاده می کند , شما مقدار زیادی آب از طریق ادرار از دست خواهید داد . ذخیره گلیکوژن معمولا تا آخر هفته اول یا دوم رژیم لاغری شما استفاده خواهد شد . مقدار وزنی که شما در ابتدا از دست خواهید داد , بستگی به میزان کربو هیدرات و انرژی رژیم غذایی شما قبل از شروع رژیم غذایی جدید دارد . اگر شما قبلا از یک رژیم غذایی دارای کربوهیدرات کم استفاده می کردید , ذخیره گلیکوژن شما کمتر از افرادی خواهد بود که مقدار زیادی کربو هیدارت مصرف کرده اند.